1) É aconselhado que durante os primeiros 3 meses de cessação, período normal do aparecimento dos sintomas de abstinência, o fumador se concentre na cessação tabágica e não no controlo do peso.
2) Informar que aumento ligeiro de peso (4-5 Kg) após a cessação é natural. Relembrar que a continuidade dos hábitos tabágicos é mais prejudicial que um eventual e temporário aumento de peso.
3) Indicar a realização de diário alimentar (conteúdo das refeições e horários) durante 5 dias, antes de iniciar o processo de cessação. Comparar registos antes e após cessação e verificar alturas de maior vontade de comer (de forma a definir um plano para estas ocasiões);
4) Alertar para a distinção entre fome física, fome emocional e compulsão alimentar. Sensação de fome sem desconforto gastrointestinal e dores de cabeça é provavelmente mental: deverá aguardar cerca de 15 minutos e tentar ocupar-se com outros pensamentos e outras tarefas;
5) Anotar as horas de maior compulsão para fumar e tenha sempre disponíveis pastilhas elásticas sem açúcar ou frutos gordos em quantidades moderadas (nozes, amêndoas, avelãs, amendoins, …). Estes ajudam a ter as mãos ocupadas e a mastigação ajuda a não comer demasiado;
6) Tentar seguir as recomendações da nova Roda dos Alimentos;
7) Fazer pequenas e várias refeições e lanches ao longo do dia ajuda no controlo de sintomas como ansiedade, craving ou aumento de apetite;
8) Consumir alimentos com proteínas e fibras ao longo do dia (retardam o esvaziamento gástrico, contribuem para a saciedade e diminuem o apetite);
9) Beber líquidos ao longo do dia e utilizar água como bebida de eleição. Infusões sem açúcar e sumos de fruta natural (consumidos em moderação) são também boas alternativas;
10) Evitar bebidas com cafeína (café, chás verde e preto e bebidas energéticas) por potencialmente despoletar sintomas como a ansiedade e assim mimetizarem efeito secundário da ausência da nicotina;
11) Evitar bebidas alcoólicas (podem prejudicar concentração e desencadear uma maior vontade de fumar e comer);
12) Praticar atividade física de forma regular (diminui ansiedade e vontade de fumar e contribui para manter peso corporal saudável, aliviar stress e a aumentar a auto-estima);
13) Não fazer dieta demasiado restritiva do ponto de vista calórico (aumenta probabilidade de insucesso de cessação tabágica e, a longo prazo, pode condicionar perda de peso à custa de massa muscular)
